Sabtu, 16 Februari 2013

Bentuk tubuh yg ideal dgn Latihan Cardio


Pertama-tama persepsinya harus di ubah dulu, dimana untuk melakukan penurunan berat badan dan pembentukan otot itu sebenarnya diakibatkan oleh “after burning effect”, yang didapatkan dari latihan kardio yaitu latihan sebelum melakukan fitness, jadi bukan langsung hasil dari latihan fitness, latihan fitness itu hanya memperkuat otot, dan apabila tejadi penurunan berat badan dibutuhkan waktu yang lama, tergantung dari intensitas latihan kita, untuk mempercepat penurunan berat badan dan pembentukan otot harus dilakukan latihan kardio terlebih dahulu baru setelah itu dilanjutkan dengan latihan fitness, contoh latihan kardio yaitu sebagai berikut:
1.      Ada 3 set latihan, dimana pada set pertama yaitu lari dengan kecepatan rendah dengan waktu dan jarak ditentukan sendiri, setelah itu dilanjutkan dengan jalan cepat dengan waktu dan jarak yang sama pada saat lari,yang harus di ingat pada latihan ini tidak ada waktu jeda atau istrahat, jadi setelah selesai lari langsung dilanjutkan dengan jalan cepat.
2.      Kemudian set ke 2, lari dengan kecepatan sedang dengan waktu dan jarak sesuai pada set pertama, selanjutnya jalan cepat, untuk set 1, 2 dan 3 latihannya sama yaitu lari kemudian dilanjutkan dengan jalan cepat, hanya saja tingkat kecepatan lari yang berbeda, dimana pada set pertama rendah, set ke dua sedang dan set ke tiga lakukan dengan kecepatan tinggi semampu kita, dan yang harus di ingat yaitu pada saat melakukan latihan 3 set ini tidak ada istrahat, jadi setelah melakukan set pertama langsung dilanjutkan set kedua setelah itu lanjutkan dengan set ke tiga.
3.      Jadi kalo bisa cari tempat fitness yang ada tracktmillnya untuk melakukan latihan kardio ini, atau kalo gak ada bisa juga diganti dengan latihan PLANK, dimana posisinya seperti push up,hanya saja kedua tangan ditekuk membentuk sudut siku dan lebar sejajar dengan bahu, kemudian ditahan posisi itu selama mungkin sehingga akan dirasakan kontraksi pada otot perut, lengan, bahu, pantat, paha dan betis, untuk latihan PLANK ini sebenarnya merupakan latihan yang efektif karena tidak terdapat gerakan yang rumit, hanya menahan posisi PLANK itu sendiri, untuk awal latihan lakukan semampunya sambil dilihat stopwatch untuk mengetahui berapa lama kita mampu menahan posisi PLANK itu, kemudian selanjutnya ditargetkan waktunya 1 atau 2 menit atau bahkan lebih, intinya semakin lama PLANK yang kita lakukan maka efek yang dihasilkan semakin besar.


Setelah melakukan latihan kardio ini barulah dilanjutkan dengan latihan fitness dengan menggunakan alat sesuai dengan keinginan otot tubuh mana yang akan dibentuk, jadi terserah pilih alatnya yang penting sudah latihan kardio, nanti akan dirasakan “after burning effect”nya. Bedanya kalau kita hanya melakukan latihan fitness tanpa melakukan latihan kardio terlebih dahulu maka efek pembakaran kalori yang dirasakan tubuh kurang maksimal, dengan adanya latihan kardio ini maka tubuh kita akan melakukan proses pembakaran bisa sampai 1 hingga 2 hari walaupun kita tidak latihan, sehingga mengakibatkan penurunan berat badan yang sangat signifikan nantinya.
Untuk 2 minggu pertama lakukan latihan intensif dalam 1 minggu bisa 5 atau 6 kali latihan, setelah minggu ke 3 bisa lakukan hanya 3 kali latihan.

Tidak ada komentar:

Posting Komentar