Pertama-tama
persepsinya harus di ubah dulu, dimana untuk melakukan penurunan berat badan dan
pembentukan otot itu sebenarnya diakibatkan oleh “after burning effect”, yang
didapatkan dari latihan kardio yaitu latihan sebelum melakukan fitness, jadi
bukan langsung hasil dari latihan fitness, latihan fitness itu hanya memperkuat
otot, dan apabila tejadi penurunan berat badan dibutuhkan waktu yang lama,
tergantung dari intensitas latihan kita, untuk mempercepat penurunan berat
badan dan pembentukan otot harus dilakukan latihan kardio terlebih dahulu baru
setelah itu dilanjutkan dengan latihan fitness, contoh latihan kardio yaitu
sebagai berikut:
1.
Ada 3 set latihan, dimana pada set
pertama yaitu lari dengan kecepatan rendah dengan waktu dan jarak ditentukan
sendiri, setelah itu dilanjutkan dengan jalan cepat dengan waktu dan jarak yang
sama pada saat lari,yang harus di ingat pada latihan ini tidak ada waktu jeda
atau istrahat, jadi setelah selesai lari langsung dilanjutkan dengan jalan
cepat.
2.
Kemudian set ke 2, lari dengan kecepatan
sedang dengan waktu dan jarak sesuai pada set pertama, selanjutnya jalan cepat,
untuk set 1, 2 dan 3 latihannya sama yaitu lari kemudian dilanjutkan dengan
jalan cepat, hanya saja tingkat kecepatan lari yang berbeda, dimana pada set pertama
rendah, set ke dua sedang dan set ke tiga lakukan dengan kecepatan tinggi
semampu kita, dan yang harus di ingat yaitu pada saat melakukan latihan 3 set
ini tidak ada istrahat, jadi setelah melakukan set pertama langsung dilanjutkan
set kedua setelah itu lanjutkan dengan set ke tiga.
3.
Jadi kalo bisa cari tempat fitness yang
ada tracktmillnya untuk melakukan latihan kardio ini, atau kalo gak ada bisa
juga diganti dengan latihan PLANK, dimana posisinya seperti push up,hanya saja
kedua tangan ditekuk membentuk sudut siku dan lebar sejajar dengan bahu,
kemudian ditahan posisi itu selama mungkin sehingga akan dirasakan kontraksi
pada otot perut, lengan, bahu, pantat, paha dan betis, untuk latihan PLANK ini
sebenarnya merupakan latihan yang efektif karena tidak terdapat gerakan yang
rumit, hanya menahan posisi PLANK itu sendiri, untuk awal latihan lakukan
semampunya sambil dilihat stopwatch untuk mengetahui berapa lama kita mampu
menahan posisi PLANK itu, kemudian selanjutnya ditargetkan waktunya 1 atau 2
menit atau bahkan lebih, intinya semakin lama PLANK yang kita lakukan maka efek
yang dihasilkan semakin besar.
Setelah melakukan
latihan kardio ini barulah dilanjutkan dengan latihan fitness dengan
menggunakan alat sesuai dengan keinginan otot tubuh mana yang akan dibentuk,
jadi terserah pilih alatnya yang penting sudah latihan kardio, nanti akan
dirasakan “after burning effect”nya. Bedanya kalau kita hanya melakukan latihan
fitness tanpa melakukan latihan kardio terlebih dahulu maka efek pembakaran
kalori yang dirasakan tubuh kurang maksimal, dengan adanya latihan kardio ini
maka tubuh kita akan melakukan proses pembakaran bisa sampai 1 hingga 2 hari
walaupun kita tidak latihan, sehingga mengakibatkan penurunan berat badan yang
sangat signifikan nantinya.
Untuk
2 minggu pertama lakukan latihan intensif dalam 1 minggu bisa 5 atau 6 kali
latihan, setelah minggu ke 3 bisa lakukan hanya 3 kali latihan.
